Wie kann ich Daten von einer Virtualbox-VHD auf eine physische Festplatte übertragen?

Wie kann ich Daten von einer Virtualbox-VHD auf eine physische Festplatte übertragen?

Ich habe eine virtuelle Maschine (Arch Linux) auf einem Windows 10-Host. Die virtuelle Festplatte ist in einer VHD-Datei gespeichert.

Ich habe derzeit einen Desktop mit Windows, werde aber einen Dual-Boot durchführen, wobei die Hauptpartition Arch Linux ist.

Ich möchte alle Dateien und Programme, die ich auf meine Arch-VM heruntergeladen habe, auf die Festplatte des neuen Desktops übertragen.

Mit welchen Werkzeugen ist das möglich?

Nebenbei bemerkt: Wie kann ich die Partition mit Arch zurjenigen machen, die standardmäßig bootet?

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