¿Cómo puedo recuperar mi disco duro y el menú de inicio?

¿Cómo puedo recuperar mi disco duro y el menú de inicio?

Anteriormente (hasta el día de hoy) tenía un disco duro de 1 TB (D), dentro del cual tenía una partición para ubuntu y kali linux, pero la mayor parte del tiempo estaba en ubuntu.

Ayer por las prisas estaba en Ubuntu y apagué la computadora con el botón de apagado. Al mediodía intenté encenderlo pero ya no aparecía el menú de arranque, solo la consola de GRUB y no podía salir a menos que ejecutara el comando "salir".

Me manda a Windows, reviso los discos y solo estaba este (C), fui directo a la consola a revisar las particiones y tampoco estaba. Todavía no entiendo cómo se borró todo (visualmente, porque sé que todo está almacenado en algún lugar de la memoria de la computadora).

Probé este tipo de solución pero no puedo encontrar una solución porque no encuentro/tengo esta línea: linux /boot/vmlinuz-4.15.0-20

Atascado en la línea de comando de GRUB

No se si se dañó el MBR o el boot loader, me interesa recuperar solo ciertas cosas aunque luego tengo que restaurar todo, algún consejo.

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