如何將資料從 virtualbox .vhd 傳輸到實體硬碟？

Question

我在 Windows 10 主機上有一個虛擬機器 (Arch Linux)。虛擬硬碟儲存在 .vhd 檔案中。

我的桌面目前是 Windows，但我將採用雙啟動，主分割區是 Arch Linux。

我想將在 Arch VM 上下載的所有檔案和程式轉移到新桌面上的硬碟上。

什麼工具可以做到這一點？

順便說一句，如何使 Arch 分區成為預設啟動的分區？